家长求助：暑假即将开始，一想到家里要“神兽归笼”就头疼。孩子去年暑假睡懒觉、玩手机，开学收心收了近一个月。今年我想好好规划一下，又不知道该怎么安排？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：假期一放就野，开学收心要命。暑假规划确实是个技术活，管太紧怕孩子逆反，管太松两个月白过。假期的核心不在“卷”而在“序”。有规律、有节奏、有底线，孩子不荒废，家长也不崩溃。

一、建立弹性作息，把主动权还给孩子

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不少家长在暑假初期，要么“放羊”，孩子没日没夜地睡懒觉、看电视、刷手机；要么日程排得密不透风。这两个极端都不科学。最好的做法是实行弹性作息，即固定起床、入睡的时间段以及学习的整块时间，允许有波动但不可以“出格”。其余时间只要不玩电子产品，留给孩子自主支配。建议和孩子共同商定一份“暑假契约”，明确每天必须完成的基础任务，如阅读、运动、一定量的作业等，完成后，剩下的时间由孩子自由安排。如果孩子想做科学实验，甚至做一些木工活，提供必要的支持。

二、落实“两动两静”，每天四件小事养出好状态

“两动”指的是运动和劳动。运动是提升学习效率最自然的方式。暑期建议每天至少保证一小时的户外活动，可以邀请同龄伙伴参与，如晨间跳绳、慢跑，傍晚打球、骑车，报一个游泳班也是不错的选择。劳动培养的是做事的条理性和责任感。每天让孩子做一件家务，整理书包、洗袜子、摆碗筷。劳动不仅是学习技能，更是理解家庭责任。孩子动手能力强，往往是日常劳动做得多。

“两静”指的是静坐和静读。静坐每天5到10分钟。不是罚坐，是养神，让孩子从看世界切换到看自己，内心越来越安定。坚持几天就会发现孩子静下来了。很多家长自己定好闹钟让孩子坐，自己却在一旁刷手机，直到孩子问“为什么你们可以玩手机”才惊醒。静坐要全家一起做，您坐得住，孩子才坐得住。深度阅读是暑假的黄金任务。平时课业压力大，孩子很难静下心来读大部头书，暑假正好补上。每天设一个全家阅读半小时，关掉电视放下手机，各读各的书，读完可以分享一个故事、画张思维导图。

三、管控电子产品，用公约代替禁令

暑假是孩子过度使用电子产品的重灾区，而单纯禁止只会引发对抗。正确的做法是提前约定规则，家长做好示范。假期开始前，全家人坐下来，共同商议电子产品使用规则：总时长、单次时长、允许时段，形成一份“电子产品使用公约”，所有家庭成员签字。如果孩子平时不玩，那就不轻易把手机给孩子。

公约是家庭合作的象征，也是在训练孩子如何使用手机，而不是被手机“使唤”。它会给孩子边界感和安全感，减少日常的亲子冲突。父母要定期回顾执行情况，根据实际情况灵活调整。孩子守时给予奖励，超时则扣减次日时长。关键是家长也要遵守，不能双标。

四、做好学情衔接，温故知新不焦虑

暑假不全是用来休息的，还有学业上的查漏补缺。科学的学业衔接不是超前学习所有新课，而是在“知新”与“温故”上保持平衡。书写不佳的，弥补手部力量的不足，强力矫正握笔姿势；速度慢的，训练听指令做事，一分钟练写规定的字数；读书过少的，每天规定30-50页的阅读量，读完进行亲子交流；英语学得吃力，每天听读30分钟；数学学得不好，每天说2-3道有一点点难度的题目。上午多些学习，午后尽情玩耍，这种“先苦后甜”的安排，会让孩子在学习与玩耍中攒本事。

调整身体状态、帮助孩子找到自己的学习节奏并获得正向反馈、让孩子在假期能自己安排自己。这样的能力和能量，学校给不了，家长可以在假期里给足。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 王菲