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在我们周围发生过很多因为情绪压力导致疾病产生,甚至突然死亡的事例,所以调控情绪很重要。今天小编为大家推荐调控情绪压力的方法。

调控情绪压力的技巧

第一种训练方法:

1、当你感到有情绪压力时,邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影。

2、寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己。

3、分析压力产生的原因,找出排除它的方法。

4、找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次。

5、将情绪压力演变的结果,在心里预想一下达到这一结果的全过程,做好充分的心理准备。

6、如果是欲望或动机过高,每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如,打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节。

7、自我的能力和精力不要极端地消耗,有时要懂得保存体力,否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。

8、要懂得创造性的休息方法,休息的种类、方式要丰富多样,不要单调。

9、如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等),要认真对待,及早进行健康检查。

10、在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流。

第二种训练方法:

1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,可以与友人和信赖的人商量。

2、写“压力自传”。把自己所遭遇的压力,用日记、自传体的方式记录下来,自己保存,供以后参考。

3、对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字:“只要一步就够好”。

4、不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作。

5、勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生,有损身心健康。

6、不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心,往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

7、要防止过于孤独,设法结识一些新朋友,认识一些新鲜事物,以保持精神的平衡。

8、有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番,保持良好的自我感觉才能振奋精神。

9、要有充分的睡眠时间,损失的睡眠时间要补足。

10、不过分拘泥于成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。

11、运用幽默、微笑来调节情绪,用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

心理情绪调节措施

现代生活中心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

那么,怎样才能摆脱压力呢?下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

1、一吐为快。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价。如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。

6、大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。猜您感兴趣:

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