现代社会，“高压”成为很多人的生活状态：

(资料图)

尤其是对于当代打工人来说，项目问题一个接一个永远解决不完，熬夜加班已是常态；付出很多精力，却没有收获成果，还不被理解；睁眼绩效考评，闭眼DDL……

“周末休息都没用，身体觉得好累，扛不下去了。”

“晚上加班那么久，老板还骂人，好累好绝望。”

“头好痛，浑身不舒服，感觉情绪快崩溃了。”

……

工作时感觉压力很大、撑不下去，应该怎么做？

怎样在职场中长期保持健康的心理状态？

在这篇文章中，用我们的专业知识给出针对打工人的科学可行建议。

压力是把双刃剑，适当的压力可以帮助我们提高效率、保持专注，但压力过大可能会导致焦虑、疲惫、注意力下降。

怎样算压力过度？当出现以下状态，就需要引起高度重视了：

①情绪异常：感到焦虑、烦躁、沮丧，或暴躁易怒

②兴趣下降：对平时感兴趣的事物失去兴趣

③睡眠问题：失眠、多梦、入睡困难、容易惊醒

④注意力下降：无法集中精力，记忆力下降

⑤身体不适：头晕头痛、胃病、肌肉酸痛，疲劳无法缓解

⑥食欲异常：不刻意控制时，食量较平时明显增加或减少

……

总而言之， 当工作压力所带来的情绪已经影响到你的生活状态，你就需要积极采取行动。

第一步：让自己从情绪泥沼抽离

身处情绪泥沼之中时，我们很难做出有效行动，所以愿心如光建议，最开始要做的就是从情绪中抽离。

方法①：

生命树意象疗法中的生命树冥想法

具体做法如下：

尽量让自己处于一个舒适的环境，找一个舒适的椅子坐好；

闭目放松，想象双脚在大地上，我们的身体被厚厚的大地和泥土承载着，感受此时的状态；

想象自己看见一棵生命树，这棵树扎根于大地，向天空生长，就如同双脚扎根于大地的我们一样；

感受生命树的陪伴，体会它的生命力，将它当成一个倾听者，与生命树沟通对话。

Tips：

通过冥想的方式与深层意识沟通对话

短期可以让身体得到短暂休息，释放压力，唤醒自我调节能力；

长期则能从深层潜意识认识自我，深度探索自我，达到心理成长。

方法②：

意象歌疗中的唱歌减压法

具体做法如下：

告诉自己，唱歌不需要好听，也不必要好的音准；

找一个开阔的或隔音的，总之可以放声歌唱的地方；

跟随内心的想法，放声歌唱，想怎么唱就怎么唱，尽情释放情绪。

Tips：

唱歌是一种很好的解压方式

但当我们过于在乎自己唱得好不好听，音准对不对，节奏好不好时，其效果也会大打折扣。

给自己创造一个可以放开身心的环境，跟随自己的想法随心歌唱， 将音乐当成我们的好朋友尽情放肆唱，可以大大缓解压力。

还有意象对话、生命树意象疗法体系下，心理学结合瑜伽、养生站桩等方式，感知自身压力和情绪，分析这种压力情绪表达，达到放松目的。

第二步：将压力场景情绪分离

类似生命树意象疗法中的“心理分析体验”

回溯感到压力的情景，尝试将事件、想法、情绪、感受分离开

具体做法如下（可以写下来）：

事件（什么时间，在什么地点，发生了什么？）

想法（对这件事我怎么想）

情绪（我当时的情绪是怎样？伤心？愤怒？害怕？）

感受（我的身体感受如何？心慌？发汗？呼吸急促？）

在压力情景拆分后，尝试从更为客观/乐观的心态，换角度看问题，然后补充以下内容

行动（面对这件事，我可以采取怎样的行动？）

行动后的感受、效果（我采取行动后，事件和我自身发生了怎样的变化？）

Tips：

通过 不断回溯与行动达到正向反馈 ，可以有效增强自主控制感，达到稳定情绪的目的。

第三步：对工作做出调整，有效减少压力

解决压力最好的方式，最终还是减少压力来源，回顾情绪失控上头的时刻，总结其中场景相似之处，尝试避免相同的情景。

具体做法如下：

尝试与同事、上司沟通协调，乃至更换新环境等方式，减少超负荷工作要求、调动身边支持性资源，有效减少压力情景。

Tips：

如果暂时无法做到独立调节，可以尝试先 从亲人、朋友处获取支持、汲取力量，必要时寻求愿心如光这样专业机构的帮助。

第四步：学习心理学知识，

获得内心和人格的成长

以上解压方案，是否有帮到工作压力太大的你？

篇幅有限，我们给出的建议和方法无法解决所有问题， 想要达成内心的深度稳定和人格成长，愿心如光建议大家学习心理学知识 ，再将其运用于工作生活当中，随着研究的不断深入，真正让心走向健康自由。

我们将继续分享，有关压力调节、沟通协调、情绪表达、职场压力、亚健康的心理调节方法等。

播撒心理学种子，助益每个需要的人，我们在行动。