现代社会,“高压”成为很多人的生活状态:


(资料图)

尤其是对于当代打工人来说,项目问题一个接一个永远解决不完,熬夜加班已是常态;付出很多精力,却没有收获成果,还不被理解;睁眼绩效考评,闭眼DDL……

“周末休息都没用,身体觉得好累,扛不下去了。”

“晚上加班那么久,老板还骂人,好累好绝望。”

“头好痛,浑身不舒服,感觉情绪快崩溃了。”

……

工作时感觉压力很大、撑不下去,应该怎么做?

怎样在职场中长期保持健康的心理状态?

在这篇文章中,用我们的专业知识给出针对打工人的科学可行建议。

压力是把双刃剑,适当的压力可以帮助我们提高效率、保持专注,但压力过大可能会导致焦虑、疲惫、注意力下降。

怎样算压力过度?当出现以下状态,就需要引起高度重视了:

①情绪异常:感到焦虑、烦躁、沮丧,或暴躁易怒

②兴趣下降:对平时感兴趣的事物失去兴趣

③睡眠问题:失眠、多梦、入睡困难、容易惊醒

④注意力下降:无法集中精力,记忆力下降

⑤身体不适:头晕头痛、胃病、肌肉酸痛,疲劳无法缓解

⑥食欲异常:不刻意控制时,食量较平时明显增加或减少

……

总而言之, 当工作压力所带来的情绪已经影响到你的生活状态,你就需要积极采取行动。

第一步:让自己从情绪泥沼抽离

身处情绪泥沼之中时,我们很难做出有效行动,所以愿心如光建议,最开始要做的就是从情绪中抽离。

方法①:

生命树意象疗法中的生命树冥想法

具体做法如下:

尽量让自己处于一个舒适的环境,找一个舒适的椅子坐好;

闭目放松,想象双脚在大地上,我们的身体被厚厚的大地和泥土承载着,感受此时的状态;

想象自己看见一棵生命树,这棵树扎根于大地,向天空生长,就如同双脚扎根于大地的我们一样;

感受生命树的陪伴,体会它的生命力,将它当成一个倾听者,与生命树沟通对话。

Tips:

通过冥想的方式与深层意识沟通对话

短期可以让身体得到短暂休息,释放压力,唤醒自我调节能力;

长期则能从深层潜意识认识自我,深度探索自我,达到心理成长。

方法②:

意象歌疗中的唱歌减压法

具体做法如下:

告诉自己,唱歌不需要好听,也不必要好的音准;

找一个开阔的或隔音的,总之可以放声歌唱的地方;

跟随内心的想法,放声歌唱,想怎么唱就怎么唱,尽情释放情绪。

Tips:

唱歌是一种很好的解压方式

但当我们过于在乎自己唱得好不好听,音准对不对,节奏好不好时,其效果也会大打折扣。

给自己创造一个可以放开身心的环境,跟随自己的想法随心歌唱, 将音乐当成我们的好朋友尽情放肆唱,可以大大缓解压力。

还有意象对话、生命树意象疗法体系下,心理学结合瑜伽、养生站桩等方式,感知自身压力和情绪,分析这种压力情绪表达,达到放松目的。

第二步:将压力场景情绪分离

类似生命树意象疗法中的“心理分析体验”

回溯感到压力的情景,尝试将事件、想法、情绪、感受分离开

具体做法如下(可以写下来):

事件(什么时间,在什么地点,发生了什么?)

想法(对这件事我怎么想)

情绪(我当时的情绪是怎样?伤心?愤怒?害怕?)

感受(我的身体感受如何?心慌?发汗?呼吸急促?)

在压力情景拆分后,尝试从更为客观/乐观的心态,换角度看问题,然后补充以下内容

行动(面对这件事,我可以采取怎样的行动?)

行动后的感受、效果(我采取行动后,事件和我自身发生了怎样的变化?)

Tips:

通过 不断回溯与行动达到正向反馈 ,可以有效增强自主控制感,达到稳定情绪的目的。

第三步:对工作做出调整,有效减少压力

解决压力最好的方式,最终还是减少压力来源,回顾情绪失控上头的时刻,总结其中场景相似之处,尝试避免相同的情景。

具体做法如下:

尝试与同事、上司沟通协调,乃至更换新环境等方式,减少超负荷工作要求、调动身边支持性资源,有效减少压力情景。

Tips:

如果暂时无法做到独立调节,可以尝试先 从亲人、朋友处获取支持、汲取力量,必要时寻求愿心如光这样专业机构的帮助。

第四步:学习心理学知识,

获得内心和人格的成长

以上解压方案,是否有帮到工作压力太大的你?

篇幅有限,我们给出的建议和方法无法解决所有问题, 想要达成内心的深度稳定和人格成长,愿心如光建议大家学习心理学知识 ,再将其运用于工作生活当中,随着研究的不断深入,真正让心走向健康自由。

我们将继续分享,有关压力调节、沟通协调、情绪表达、职场压力、亚健康的心理调节方法等。

播撒心理学种子,助益每个需要的人,我们在行动。

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