文丨京妈说，原创内容。

(资料图片仅供参考)

我们经常见到孕妇的样子，基本都是挺着孕肚，孕妈还经常用手摸着或护着肚子，不论干什么都是很小心的样子，生怕伤害到了肚子里的胎宝宝。

前几天带孩子在商场里玩，他想嘘嘘，就带他去找卫生间，快到卫生间时看到门口那围了几个人，好像发生了什么事儿。

走近一看，原来是一位孕妈摔倒了，她肚子看着很大了，可能有八九个月的样子，因为刚拖了地，而她着急上厕所，没走稳给滑倒了。虽然没有见红，但她说肚子有点痛，商场的工作人员也赶紧打了120，在等着救护车来。

怀孕后，因为肚子里有宝宝，不同于普通人，真的是干什么都得加倍小心，包括上厕所这样的小事儿。

接下来，京妈就来和孕妈们说说：孕期怎么上厕所，才不会伤害到胎儿。

上厕所时，若是姿势不正确或是不注意，就可能会伤害到肚子里的胎宝宝。

因此为了不伤害肚子里的宝宝，对于孕妈来说，上厕所也有很多“讲究”。

1、方式：尽量选座便器

一般住在楼房的孕妈，家里大多装的是座便器，对孕妈来说，相比蹲坑要友好的多。

若是家里是老式楼房，马桶是蹲坑的，那也可以在怀孕后买个折叠式坐便椅，有助减轻上厕所时给肚子的压力。

PS：孕妇使用座便器小技巧

若是怀孕刚好是秋冬，觉得凉可以买个 马桶垫；

在卫生间 放个小板凳，上厕所时垫在脚下，会让孕妈舒服、省力很多。

但在单位或外面上厕所，可能不如家里这么方便，甚至没有坐便器，只有蹲坑式的，那就可以半蹲着，双腿分开大一些，避免挤压到肚子。

如果单位卫生间有座便器，但没有 一次性马桶垫，也可以自己买一些放在单位，每次上厕所时自带一个，更能确保孕期卫生。

2、姿势：要坐稳注意安全

孕妈上厕所时，有座便器的尽量选择座便器，但是坐下时要坐稳，注意安全。

没有座便器的，要自己调整好姿势，保证舒适，也没有压迫到胎儿。

并且注意，蹲下和站起要缓慢，可以扶着墙，尤其有耻骨痛、腰背痛、经常腿脚抽筋的孕妈，更要注意安全，最好扶着点，避免摔倒。

3、时间：不宜时间过长

不少人习惯上厕所时看手机，一看可能就是十几分钟，甚至半个小时。

对于孕妈来说，因为前面还有个大肚子，不仅蹲着不方便，蹲的时间长了，孕妈自己可能 出现腿麻，肚子里的宝宝可能会胎动的厉害；而且在站起的瞬间，还可能出现 头晕和体力不支 的情况。

因此，孕妈上厕所时，最好不看手机，更不要时间过长。若是有孕期便秘，要通过正确的方法缓解。

4、安全：慢蹲慢起，注意防滑

不管在家还是在外面，安全问题都是最需要重视的，上厕所时一定要动作缓慢，避免摔倒。

如果卫生间刚拖完地，还要注意 避免滑倒，走路要慢，孕期的鞋子也要穿防滑效果好的。

在家 拖鞋也要穿防滑的，还可以垫个防滑垫，地面有水时要及时擦干，避免滑倒。

怀孕后，由于子宫对膀胱和肠道的压迫，会让孕妈出现尿频和便秘，若是之前就有便秘的孕妈，在怀孕后便秘会加重。

不过，这都是孕期的正常表现，孕妈也不必因此有心理压力，但要正确的缓解，减少烦恼。

▲ 比如尿频，就要避开这几个坑：

别因为担心频繁上厕所而不喝水、不吃水果等；

有尿意时因为忙或其他原因而憋着；

因为尿频影响到生活和睡眠，而有心理负担或阴影。

【正确做法】：

① 有尿意时一定要及时上厕所；

② 每天饮食除了适当吃蔬菜水果，也要保证喝水量；

③ 睡前半小时避免喝水，避免因尿频影响睡眠；

④ 在外面时尽量先提前问好卫生间在哪儿，避免出现着急上厕所但又找不到的尴尬。

▲ 便秘也一样，别太焦虑，要正确缓解：

① 如饮食适当增加 粗粮、富含膳食纤维的食物、蔬菜和水果 每天吃够量等；

② 身体允许的情况下，每天 坚持适量的运动，也有助促进肠道蠕动，而缓解便秘；

③ 养成 规律排便 的习惯，有便意时及时去上厕所；

④ 严重的便秘，要告诉医生，让医生给开些缓解药物。

总之，怀孕是很辛苦、也需要很小心的事情，随之出现的身体不适，孕妈也要正确的认识和面对，保护好肚子里的胎儿，确保胎宝宝健康的发育。

你在怀孕期间尿频和便秘情况严重吗，来分享你的孕期经历和缓解建议呀。

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