南京常年的入秋时间是9月22日，虽然今年秋天比往常来得稍晚，但作为古人最早确立的节气之一，“秋分”自古以来对于南京人也是一个重要的节日，吃传统美食、开展民俗活动，而受气候交替影响，在许多旧病易复发的“多事之秋”，秋分养生也显得格外重要。眼下正是“秋收、秋耕、秋种”的日子，专家提醒，此时的养生也要掌握“收”的要领。

“迟到”之秋也要忌凉燥

古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意，阳光直射赤道不但等分了昼夜，而且平分了春、秋二季。秋分一到，标志着我国绝大部分地区，正式进入凉爽的秋季。但南京是否进入了秋天?“日平均气温稳定下降到22℃以下”为入秋标准，南京常年的入秋时间是9月22日，今年显然是要推迟了。但由热转凉的趋势，并没有停下脚步。

江苏省中医院普内科主任、主任中医师陆为民表示，秋分的主要气候特点是凉与燥。农谚说：“一场秋雨一场寒”，辛弃疾有“天凉好个秋”之词，既言天气之凉，又表“忧国之愁”。对南京而言，秋分后昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，一天比一天凉。而四季之中，与秋相应的主气是“燥”，“也就是老百姓通常所说的‘秋燥’，秋分开始，这种天气干燥的特点会越来越明显，大家会明显感觉到口唇、鼻腔、皮肤等干燥，还会伴有口干口渴、大便干燥等。”陆为民提醒，“长江中下游地区，如我们生活的南京，秋分以后，气候凉、燥的特点逐渐明显，若不注意保养，则易侵袭伤人，影响健康。”

秋分进补需注意禁忌

吃秋菜、粘雀子嘴，这些都是秋分的饮食习俗。古时，农家秋分要吃汤圆，而且还要把不包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

如今，秋分对于现代人来说，在于进补，“根据中医‘春夏养阳，秋冬养阴’　的原则，秋分之后可适当进补，但不可盲目进补，应注意禁忌。”陆为民提醒，“燥为秋季的主气，而秋分的‘燥’与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属‘凉燥’，因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物。燥邪最易损伤人体津液，在饮食摄养上应掌握‘燥者润之’和‘少辛增酸’的原则。”

此外，秋分之后是秋蟹大量上市的季节，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者应慎食，以免引起腹痛、腹泻。专家也提醒：吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶，“因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。”

锻炼养生要顺应“收”

秋分阳气渐收，阴气渐长。陆为民也提醒，丰收之季的养生要顺应自然界“收”特点。

“中医认为，阳气具有养神、养筋的功效。秋季本为阳气收敛的季节，加之秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏。因此会出现‘秋乏’的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。但需要注意的是，心脏病患者不宜‘起早’。”

秋高气爽适合登高望远，进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，“可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损。”陆为民说。