俗话说,一年之计在于春 适当运动是恢复身体状态的良方 运动起来,给全年的好身体开个头!

春天来了,如何正确运动?

如何选择合适的运动强度?运动前后注意什么?


(资料图片仅供参考)

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春天适合哪些运动?

春天,万物复苏,春暖花开。春天孕育着新的希望,昭示着新的开始,但如果没有一个健康的身体,一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的,也不是说出来的,而是做出来的。

春天适合什么样的运动? 春天最适合进行亲近大自然的户外运动,如走路、骑行、慢跑、登山等。 春天少有极端天气,不冷不热,适合户外运动。春天万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强。这个季节,可以选择的户外运动方式有很多,适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至,快动起来吧!总有一款运动方式适合你。

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怎么判断运动强度是否合适?

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运动前后有哪些注意事项?

在运动之前:

1. 观察身体有没有不适症状,做好运动前的准备活动。 2. 有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。 3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

在运动时:

1. 最好 不要空腹 。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动, 天气状况也很重要 。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步,跑之前做一些 拉伸动作 ,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

在运动结束后:

1. 不要马上停下来,应该做一些 拉伸放松活动 。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。 2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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跑步的着装

需要注意哪些?

虽然说春天到了,但有些地区室外温度依然很低,最低气温在 0℃ 以下。为了更好地运动,让运动持之以恒,甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口,我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。

早晨气温比较低,所以就 需要解决防寒保暖的问题 。比如可以先穿上一套紧身衣,既可以固定肌肉,又有保暖的效果,再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣,围上一条薄围巾,戴一双厚的登山手套,穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气,可以再戴一顶毛线帽子。

一年四季,春夏秋冬 每个季节都给跑步带来不同的诠释 跑起来,生命在于运动

跑起来,追上健康的脚步

图文:科普中国

编辑:高淑婷

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