大雪已过，此时我国北方部分地区的人们已经能切身体会寒风萧萧之感。我们即将进入到一年中最为寒冷的时候，此时天干物燥，气温低迷，如果不注意身体的保健，将极易引发一系列季节性疾病，因而在日常生活中要根据节气的变化特点和自身的身体情况，选择适宜的调养方法。

谨防季节性疾病

在这个季节，气温的急剧变化会带来血压波动，从而引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋，会导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，需及时就医。隆冬季节亦是心绞痛、心肌梗塞等病症的发病高峰期，寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液黏稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。因此，老年人除了要重视防寒保暖外，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物，外出时应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

注意空气保湿

此季节的特点是干燥，空气湿度很低，加上室内暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”，这时就需要增加室内湿度，多饮水以保持呼吸道的湿润。如果感到室内空气太干，可以在暖气上铺一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度保持在30%至60%之间，人体感觉比较舒适。

原文作者

刘莉莉，天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局，卫健委备案职业技能标准编审专家。

陆小左，教授，博士生导师。原天津中医药大学中医药工程学院院长，中医诊断学学科带头人，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，中华中医药学会内科分会委员、临床诊断专业委员会副主任委员，天津中医药学会常务理事，中医基础理论专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医师认证中心命审题专家。

郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。

进入大雪节气后，气温持续走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩身体的“三窝”进行排毒，“三窝”即腋窝、肘窝和膝窝。

腋窝

腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现，所以经常按揉腋窝，打通了心经，人就可以平静下来了。具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各按1次。

肘窝

肘窝是经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果近期出现了咽喉肿痛、口腔溃疡、失眠多梦等现象，就可以在肘窝这个位置连续拍打，打通心肺经，症状便可有所缓解。具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5至10分钟，1周拍一次即可。

膝窝

在膝窝的中点有一个重要穴位委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，会导致关节炎的发生。可以拍打膝窝进行排毒。每次用掌连续用力拍打5至10分钟，直至淤斑、痧点等反应物显出，坚持1至2周拍打一次。