BEEF投篮原则由ABA退役名宿Georgr Lehmmn[乔治-雷曼]提出，他不仅适用于篮球初学者进行基础投篮训练，还可以让已经形成投篮习惯的熟练者针对该原则对自己的投篮动作进行修善，技巧君认为掌握这个原则对于one motion投篮动作的小伙伴尤其重要。

【资料图】

BEEF四个字母分别代表四个原则，

B-Balance【平衡】；

E-Eyes【视线】；

E-Elbow【手肘】；

F-Follow【跟随动作】，

技巧君将这四个原则分成B-EE-F三期进行讲解，有需要的小伙伴可以继续关注接下来两天的更新，今天就先带大家跟着库里学BEEF投篮原则中的【Balance】，看完【Balance】，你会学到投篮时如何让身体保持平衡。

教你投篮时如何让身体保持平衡

第一部分：投篮时双脚与肩膀同宽度或稍宽一点，不能靠太近，这能让我们的重心保持再利于保持投篮时的平衡，投篮手同侧脚在前（右手投篮右脚在前），膝盖微微弯曲降低重心：

投篮时的双脚与肩至少同宽度，稍稍站开一点会更稳定：

屈膝：库里是一个站距比较宽的射手，他投篮屈膝时膝盖往往会向内弯曲

two motion投篮的科比同样也是膝盖向内弯曲更好地维持投篮时的平衡：

特别是在运球急停后的跳投，向内弯曲能很好地帮助你保持急停后的平衡：

第二部分：正面朝向篮筐，在你投篮时，你的投篮手一侧的肩膀-臀部-脚部应该呈一条直线直面篮筐投篮时你可以检查这身体四个部位是否正对篮筐，从头-肩膀-胯部-到十个脚指头都需要正面篮筐：

尤其注意胯部的朝向，不少小伙伴上半身朝正面，而胯部却是朝侧面的，这会导致投篮时腿部传来的力是扭曲的，这可能就是导致你就投篮不稳定的原因。

值得注意的是：这里的正面朝筐并不是要求你完全地平行于篮筐，它强调的只是你在投篮时应该是身体全部都是一个朝向（正对篮筐），避免一部分身体发生扭曲。如果你是右手投篮者，身体的朝向应该面对篮筐且微偏左左，发力的时候才能保持平衡：

如果你是右手投篮，投篮发力时为了保证平衡，你的右肩膀-右臀-右脚会比左侧更为靠前，如果你在投篮时不保持右侧在前，发力的时候这一侧也会不自觉前移（右手发力右侧身体会前移）。

那么对于初学者来说，保持不变的投篮姿势对于投篮的稳定性相当重要，你就应该在任何时候都保持投篮前的姿势为投篮手的同侧身体在前，同时身体微微偏向朝护球手侧：

当然，对于水平比较高的小伙伴，那么你就需要掌握更高阶的投篮平衡技巧，因为在高水平比赛中你很难一直拥有足够的时间和空间去调整投篮姿势，保持平衡这一步很可能只能在空中完成，那么你就要学会扭动身体保持平衡。

第一种方法：如果投篮之前不在固定的投篮姿势里（比如运球跳投的时候有可能是完全平行于篮筐站立的），库里通常会通过臀部的扭动去保证投篮时的平衡，注意看库里的右脚会向左踢，是为保持平衡，这方法对于one motion投篮和two motion投篮者都非常适用：

第二种方法：当需要转身投球时，投篮手一侧的身体相较于护球手一侧离篮筐较远，来看看科比遇到这样的情况是怎么做的，他会把右肩往前送，带动身体右侧往前移：

直到身体正对篮筐，并且投篮手一侧身体完全在前方时，才完成出手。

不过这一种方法对于two motion的投篮更为适用：

第三种方法：麦迪的前踢腿，俗称剪刀脚干拔，非常飘逸的投篮姿势，同样也是针对于two motion投篮来说有效保持平衡的方法，因为two motion投篮方式的优势之一，就是可以在空中调整投篮姿态，有利于球员完成高难度进球。

不过这里特别注意伸腿时不要踢到别人！