俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”，寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，之后，天气将由凉爽向寒冷过渡。多位中西医专家表示，寒露之后重在防寒、润燥。“多做十个一，深秋不生病”，专家从食、养、护三个方面提醒市民做好养生。

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，寒露节气不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜，“山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。山药除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

此外，莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，促进排便，从而减少脂类的吸收。

夏公旭介绍，寒露节气前后要注重足部的保暖，以防“寒从足生”。南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤解释：“由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。

轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。因此，专家建议，寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚，“用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

寒露之后，防凉燥、防疾病缠身的养护，江苏省中医院专家则给出了“多做十个一”的技巧。

除了睡前多泡1次脚之外，每天多睡1小时，应对夜长昼短的深秋可以解秋乏。着装多加1个色，专家表示用颜色艳丽的衣服来防止秋悲。

早起常搓1穴位，深秋感冒多发，用手掌搓热大椎穴，防止感冒，“若手脚常有冰凉感，还可加搓双侧涌泉穴。”中午习惯弹1指，“用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。”专家解释。养元气煲1汤，用山药胡萝卜炖羊肉补体健肾;养肠胃熬1粥，用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬成五豆粥，调和五脏，濡养肠胃;润肺多饮1茶，常饮菊花茶可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。南京市中西医结合医院泌尿外科主任陈卓补充，寒露之后防秋燥，很多人会多饮1杯水，但更要注意入睡多排1次尿：“由于夜凉，很多人下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。”