俗语云：百病从寒起，寒从足下生。中医学认为，人的足部是气血运行，联络脏腑，贯穿经络的重要身体部位。我们的双脚分布有60余个穴位，有六条最重要的经络，包括肾经、脾经、肝经、膀胱经、胃经和胆经。肾为先天之本，滋养各脏腑;脾为后天之本，化生食物中的精微物质滋养各脏腑;肝脏能调畅气机，利于气血的运行。膀胱经是循行于体表阳气最大的经脉，能抵御外邪的入侵。我们的脚还与上呼吸道黏膜之间存在着密切的联系，脚部受凉可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力明显削弱。于是，各种病菌就会趁此机会侵入人体，诱发感冒或支气管炎等疾病，同时机体抵抗力下降亦可引起胃痛、妇女痛经等疾病。

下面为大家介绍几种简便的足部保健方法，日常坚持，可以为足下驱寒保暖，多有裨益。

艾叶泡脚

艾叶，性辛、味苦，有温经止血，散寒止痛之功效，使用艾叶泡脚能够促进体内的血液循环，有祛寒的作用，可以排出体内的湿寒之气。准备艾叶50克，加水1500毫升，大火煮开15分钟左右，捞出艾叶，将已煮好的水放凉至40度左右，便可泡脚。用艾叶泡脚每周可进行2至3次，每次15至20分钟为宜。

循环跺脚

我们的足底有很多穴位，跺脚的方式可以对足底的穴位进行按摩，促进血液循环，跺脚时血液畅通，气血下行，脚上感觉温热，可以缓解脚部冰凉的症状。可以将一只脚抬离地面四至五十厘米高度，跺下来使全身得到震动，再换另一只脚，双脚交替轮流跺。一般进行5-10分钟，以感到足部发麻、发热、发胀时为宜。

静定站桩

站桩养生是非常有效简单的养生方法，通过这种方法，我们可以将上焦的火热引到足下，以缓和下焦的寒凉。练习站桩，首先进行身体的放松，取站姿，双脚分开与肩膀同宽，挺直上身，双腿外撑，眼睛目视前方，收敛精神，全身继续保持放松状态，每次站桩保持5-10分钟，可长期坚持。

踩趾压板

趾压板是近年来流行的一种游戏道具，常常出现在电视综艺节目中，其实在日常生活中，我们也可使用它对足部进行按摩，通过踩踏趾压板，对足底穴位进行刺激，已达到疏通经络，驱散寒气的效果。踩趾压板时可以选择软底鞋或者不穿鞋，在指压板上进行一些行走，感受指压板对足底挤压的力量。在练习过程中以舒适为主，不要过于追求强度，能感受到按摩的感觉即可，每次进行10至15分钟。

原文作者

刘莉莉，天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局，卫健委备案职业技能标准编审专家。

陆小左，教授，博士生导师。原天津中医药大学中医药工程学院院长，中医诊断学学科带头人，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，中华中医药学会内科分会委员、临床诊断专业委员会副主任委员，天津中医药学会常务理事，中医基础理论专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医师认证中心命审题专家。

郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。