双十一的“尾款人”注定在熬夜中度过。熬夜对身体的伤害,已经深入人心。但有研究显示,方法不正确的早起,却比熬夜更容易伤身。到底是该继续晚睡,还是必须改变作息坚持早起?带着被颠覆认知的疑惑,记者采访了医护专家,请他为我们进行科学解读。

误解,不正确的早起也会有危害

在大众的常识里普遍认为,早起比熬夜更健康。但美国开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

“无论是晚睡还是早起,需要注意的是,都是指那些睡眠时间不足的人,都会形成睡眠维持障碍疾病。”对此,南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉告诉记者,常见的睡眠不足会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状,如果长期下去则会导致身体免疫功能下降,患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

过早起床的人睡眠中断往往是突然的,睡眠的突然中断导致睡眠惰性等负性情绪,过早起床的危害不亚于熬夜。杨晓辉指出,无论是晚睡还是早起,必须保持充分睡眠,以牺牲睡眠时间为代价的早起,并不利于健康,“如果是晚睡晚起,只要睡眠时间充分,也是可以的。最怕的是晚睡且还要早起,并且还太早出去晨练的,都对身体不好。”杨晓辉解释,一般学生保证十小时左右睡眠时间,成年人在8小时左右,60岁以上老人维持在6-7小时,都算合理充分睡眠。

解读,睡眠可跟随四季细微调整

每个人的睡眠模式不同,有喜欢做晚睡的“夜猫子”,也有喜欢做早起的“早起鸟”。同样保证在充分睡眠时间内,那么是早睡早起好,还是晚睡晚起好?杨晓辉表示,这主要取决于基因、生活和工作习惯。

“其实无论是早睡早起,还是晚睡晚起,两者都可以。”杨晓辉解释,习惯熬夜的人通常在晚上效率更高,因为晚上相对更安静,习惯早起的人可能觉得早上状态更佳,找到适合自己的最重要,“当然,按照中医说法,人作为自然界的一部分,其睡眠节律在保持充分睡眠时间的基础上,与昼夜节律以及季节变化保持一致更佳。”

杨晓辉介绍:根据日出以及季节天气的变化,春天适合早睡早起,夏天适当晚睡早起,秋天晚睡晚起更佳,而冬天由于日照时间和雾霾较多等原因,更适合早睡晚起。

支招,如何科学保证睡眠质量

无论是生活还是工作中,都可能面临着不得不熬夜的情况,那么如何更“科学”地熬夜?“关键还是保证睡眠质量。”过早起床的人体内皮质醇水平更高,使人更容易患肌肉疼痛、头痛,并对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。杨晓辉告诉记者,“如果偶尔夜晚睡眠时间不够,可以利用午休来补一补。”

但杨晓辉同时提醒,白天补睡眠只是“万不得已”的做法,“千万不要习惯性地将睡眠时间分配在白天,还是要在夜间进行。因为这样会出现睡眠昼夜节律的紊乱,打乱生物钟。”杨晓辉解释,“睡眠就跟吃饭是一个道理,需要定时定点,培养适合自己的身体记忆,否则一旦打乱,白天长时间补眠,会造成夜晚睡眠质量下降,使身体内分泌失调。白天睡眠大多不建议。”

此外,相关专家也提醒,为了身体健康,建议早上起床喝一杯温开水,“这既可以稀释血液,促进血液循环,还能及时补充身体所需的水分,让整个身体从睡眠中苏醒过来。早上我们的身体还处于苏醒阶段,太油腻的食物不容易消化,会带给肠胃很大的负担,建议早餐清淡忌油腻。”

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